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198彩平台骗局|「福利」兵哥哥的瘦身秘籍来了,拿走不谢!(附动图演示)

2020-01-11 15:08:23        浏览量: 1374次

198彩平台骗局|「福利」兵哥哥的瘦身秘籍来了,拿走不谢!(附动图演示)

198彩平台骗局,文 | 张奎、张凯、王鹏超

图 | 张凯、张俊昊

都说百分之九十八的胖子瘦下来不是帅哥就是美女,可是据说有80%的人是瘦不下来的,因为他们没有坚持。

如果你想努力成为那20%,那就必须要有所行动。

不试试,怎么知道自己不是那20%呢?

到底怎么坚持,前线哥今天带你去看看兵哥哥是怎么做的——

在部队里,体能训练大纲规定“军人体型标准”,如果体能不合格,那就意味着你当军人的基础都没有。

下面,兵哥哥免费赠你瘦身秘籍,你准备好了吗?

一般俯卧撑。双手略宽于肩,双脚并拢,上下推举,主要锻炼胸大肌。

窄距俯卧撑。双手与肩同宽,双肘向后弯曲,主要锻炼胸大肌中缝和肱三头肌。

宽距俯卧撑。双手远宽于肩,其他姿势与一般俯卧撑相同,主要锻炼胸大肌外侧和肩膀。

左右起伏俯卧撑。双手略宽于肩,用胸大肌控制身体随上下浮动左右摇摆,从左到右从右到左交替进行,对胸大肌外侧刺激效果最好。

左右交替俯卧撑。在完成一次一般俯卧撑的基础上交替举起一只手臂,主要锻炼胸大肌、三角肌、阔背肌,联系协调性。

“鳄鱼爬”俯卧撑。以左脚右手、右脚左手行进,每走一步进行一次起伏,主要锻炼胸大肌和腹肌。

扑跳俯卧撑。在一般俯卧撑的基础上,手臂,腰腹,腿部同时发力使身体腾空再落回。

左右移动俯卧撑。完成一个标准俯卧撑后向身体一侧移动再做一个标准俯卧撑,再向相反方向移动,主要锻炼腹肌和肩膀。

接下来我们开始腹肌撕裂——

一般卷腹。注意腰部不可离开地面,此外腰部受伤不适合做此动作。

俄罗斯转体。双腿腾空,上半身基本45°,双手交叉左右摇摆。

坐姿收腿。俗称“两头起”,双手抱头,双腿与上半身同时收起。

空中定腹。训练者仅有臀部着地,上半身与双腿均离地面45°,每次5分钟,每天4组。

俯身登山。腰部不要下榻或者上翘,腹部用力使大腿收缩到胸部。

空中自行车。腿部不应太低,注意,一定要腹部用力,否则容易把腿部肌肉拉伤。

平板支撑。锻炼稳定性,提高核心力量,磨练意志。

最后,附赠几张养眼兵哥哥的帅照——

想和兵哥哥一样帅吗?

照着他们的秘籍,

行动起来吧!

微信号:njjqrmqxb

投稿邮箱:rmqxbs@163.com

主编 | 陆雄飞

编辑 | 刘德

见习编辑 | 吴荣鑫、陈东旭

刊期:1514期

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